Что такое цигун? Насколько он полезен для организма? Для кого он подходит, а кому вреден? Требуется ли для его практики предварительная практика? Все эти вопросы кажутся актуальными тем, кто решил заботиться о своем здоровье.
Цигун – это развитое, известное с давних времен китайское учение, позволяющее улучшить уровень здоровья. Оно строится на системе определенных поз, дыхательных практиках и медитациях, построенных так, чтобы Вы очищали, укрепляли и улучшали циркуляцию жизненной энергии, которую принято называть «ци».
Нередко в спортивных журналах мы читаем о так называемых «тайцзи», «тайцзицюань», «цигун». Все это – наименования существующих практик саморазвития, имеющих общие корни и идеи. Они зародились в Древнем Китае. Теперь их воспринимают как популярные, почти модные учения, организуя занятия дыхательной гимнастикой в офисе. Многогранность предлагаемой методики позволяет смотреть на тайцзи и цигун как на боевые искусства, духовную практику одновременно, а дополняет их дыхательная гимнастика. Разобраться в существующем разнообразии систем упражнений непросто.
Упражнения по цигуну выстраиваются на основании трех основных элементов:
- Медленные, плавные движения, одновременно способствующие растяжке и укреплению организма.
- Глубокое осознанное оздоровительное дыхание.
- Погружение разума в медитативное состояние.
Упражнения по цигуну выполняются плавно, ритмично. Во многом они являются аналогами движений, происходящих на природе. Существуют упражнения, названные в честь животных — медведя, тигра или оленя.
Дыхательная гимнастика цигун для практикующих
Мастера цигун утверждают: большинство людей не следит за дыханием. Мы не используем даже трети объема своих легких. Это плохо сказывается на состоянии нашей дыхательной системы. А от ее работы зависят многие процессы в организме: обмен веществ, движение кислорода и углекислого газа в организме, кровообращение. Нормализуя дыхание, мы улучшаем свою физическую форму, делаем ясным и спокойным дыхание.
Мы уже сказали, что значат в данной методике гимнастические упражнения. Но без правильного дыхания все усилия будут напрасными. В этой методике используется дыхание диафрагмой. Оно производится так, что грудная клетка практически не двигается. Когда осуществляется вдох, живот выдвигается вперед, поскольку в него поступает воздух. Обязательно нужно, чтобы голова держалась прямо. Позвоночник и шея должны вытягиваться в одну линию.
Тип упражнений диктует, какой практикуется цигун. Практикуются следующие направления:
Ритмичное «Дыхание огня» активно задействует диафрагму. Выход осуществляется при резком втягивании живота, а вдох носит пассивную форму. Сопутствует динамичным упражнениям цигун.
Глубокое медленное дыхание, с равноценными по интенсивности вдохом и выдохом. Применяется в упражнениях статичного типа, действует как очистительное и релаксирующее средство.
Базовыми правилами дыхательной гимнастики цигун являются:
- Углубленное дыхание «животом».
- Дыхание, осуществляемое только через нос.
- Правильно расположенное тело.
Тайцзи – направление цигун, являющееся боевым искусством. Крайне неправильно воспринимать его как работу над дыханием и тем более обычную медитацию.
Историки утверждают, что цигун существует уже более пяти тысяч лет. За это время он прошел большой путь развития. Парадокс учения в том, что, несмотря на его давние корни, оно идеально подходит нашим современникам, решившим улучшать здоровье и организовавшим занятия дыхательной гимнастикой на работе. Возможно, Вам подойдет именно дыхание тайци. Его правильное исполнение очень важно. Во время занятий Тай-Чи выбирают дыхание по технологии Дань-Тянь (Брюшное), обязательно согласовывая его с движениями тела. Основой всех упражнений данной гимнастики остается самопроизвольное и урегулированное дыхание.
Дыхание Тай-Чи служит восстановлению подвижности диафрагмы, уменьшая нагрузку на сердце. Вы производите внутренний уникальный массаж органов брюшной полости, позволяя крови насыщаться кислородом. Это – дыхание, улучшающее процессы метаболизма и энергообеспечения.
Отличия от гимнастики
Комплекс обычной лечебной гимнастики составляется без включения системы меридиан, известной благодаря акупунктуре, мало затрагивает возможности разума (что необходимо для осуществления управляемой медитации) и не уделяет настолько большое значение дыхательным техникам. Между тем, все описанные особенности и делают описываемый комплекс таким востребованным.
Достаточно провести первые занятия дыхательной гимнастикой дома, чтобы ощутить положительный эффект. Цигун создан на основе мягких, ритмичных движений, растягивающих и укрепляющих мышцы, позволяющих сделать тело более гибким, снижающих воспаление в суставах.
Дыхательные упражнения способствуют улучшению циркуляции крови и кислорода в организме. Заметно возрастает способность противостоять стрессам, ощущается приток жизненной силы, а работоспособность заметно возрастает. Улучшается работа таких систем, как иммунная, сердечно-сосудистая, респираторная, кровеносная, лимфатическая, желудочно-кишечная.