В Древнем Китае на основе учений даосизма и конфуцианства были заложены основы цигун в форме ритуальных танцев. Плавные движения танцоров помогали им восстановиться, укрепляли мышцы, скелет, развивали пластику. Постепенно традиционная философия уступила место медицине и боевым искусствам.
Китайский генерал в XII веке разработал на основе танцев цигун систему упражнений, которая использовалась для быстрого восстановления воинов, концентрации сил и возможностей. Понравилась система и монахам, и простым жителям Поднебесной. С помощью специальных упражнений осваивали боевые искусства, запускали процесс оздоровления организма. Именно эта система дошла и до наших дней, принято называть ее цигун. Школы цигун открываются по всему миру, в том числе и в России, в Москве. Представляем вам список лучших мастеров и школ, где проводятся занятия цигун для начинающих в Москве.
Оздоровительный цигун
Основной идеей школа выставляет то, что в организме человека имеются свои возможности излечивать болезни, для этого их стоит запустить.
Занятия организуются согласно методик » Всероссийской Федерации Оздоровительного цигун, Даоинь и Тайцзицюань». Всекитайская ассоциация оздоровительной цигун разработала эту методику с привлечением лучших мастеров цигун Китая.
Школа предлагает первое посещение бесплатное, пробное. Считают, что если человек пришел, он для начала должен понять, надо ему это или нет, подходит ли.
Все занятия начинаются с дыхательной гимнастики, разминки. Основная часть – изучение и практика комплекса Ба Дуань Цзин. Состоит из:
- Ба Дуань Цзинь;
- У Цинь Си;
- И Цзин Ци;
- Да Ву;
- Даоинь яншен гунн;
- и другое.
В конце занятий отводится время для релаксации и медитации.
Разработан онлайн-курс, рассчитан на 1,5 месяца, включает 11 учебных блоков. По каждому блоку снято несколько видеоуроков. Задания, видео, лекции и практические упражнения высылаются на электронную почту. Организована и обратная связь через электронную почту. Слушатели курсов высылают свои видео с исполнением комплекса Ба Дуань Цзин, в ответ получают анализ выполнения, разбор ошибок и рекомендации.
Занятия проводит сертифицированный инструктор «Всероссийской Федерации оздоровительного цигун. Даоинь и Тайцзицюань» Ольга Рудакова. Она многократный чемпион России по оздоровительному цигун. Восточными единоборствами занимается с 2005 года. Кроме того она тренер по каратэ кекушкинай, чемпион России по этому виду спорта 2013, 2014 гг. Имеет 1 уч.степень по ушу Илицюань.
Стоимость занятий:
- Абонемент на месяц занятий – 8000 руб
- Разовое занятие — 1000 руб
Сайт: https://qigong.msk.ru/
Адрес: Москва, ул. Тимирязевская д. 2/3 (ТЦ Парк11, этаж 4)
Метро: Дмитровская (580 м)
Телефоны: +7 (903) 763-56-35
Школа цигун и кунг-фу Шаолиня Мастера Ши Янбина
Основатель школы – мастер Ши Янбин, воин – монах монастыря Шаолинь. Открыта школа с 2011 года.
Главной целью школы считают достижение здоровья, мудрости и счастья.
Все занятия цигун делятся на тунгун и цзингун. В школе изучают следующие комплексы цигун:
- Ицзиньцзин (Канон изменения мышц и сухожилий, Ji Jin Jing)
- Бадуаньцзин (Восемь кусочком парчи, Ba Duan Jin)
- Ичжичань (Концентрация Чань, Yi Zhi Chan)
- Шесть целительных звуков (ЛюцзиЦзье, Liu Zi Jue)
- Игры пяти зверей (УЦиньСи, Wu Qin Xi)
Разработаны очные и дистанционные Zoom курсы, дневные и вечерние. Есть разработанная онлайн-зарядка цигун для утреннего времени.
Перед тем, как начать заниматься в школе. Предлагают пройти дистанционный курс для начинающих. После прохождения данного курса дается сертификат, который предоставляет право заниматься по курсу для продолжающих в дистанционной или очной форме. Есть пробные уроки для тех, кто еще не определился.
Школа участвует в программе «Московское долголетие», активно работает с пожилыми людьми. Для них разработаны семинары по самомассажу, проводятся Zoom занятия. Предлагается пройти базовый курс, можно выбрать в удобное время, вечернее или дневное время.
Можно заявиться на индивидуальный курс, который разрабатывается с учетом особенностей ученика. Для него отдельно разрабатывается программа персональных тренировок.
Для опытных предлагается пройти инструкторский курс в очной и онлайн-форме.
Инструкторский состав большой, 28 человек. Среди них инструктор Владимир Смирнов, 2-ой дуань, ведет занятия по Даньтянь цигун. Кандидат в мастера спорта по рукопашному бою, по образованию – тренер-преподаватель. Повышает свою квалификации в Китае. Сам тренируется постоянно.
Инструктор Наталья Борисова, 3-ий дуань, ученик мастера Ши Янбина. Ведет групповые и индивидуальные занятия по цигун. Личный ученик мастера Ши Янбина. Владеет и совершенствуется в следующих видах: силовой и железный цигун, Алмазный палец, Железная ладонь, Бадуаньзцин, Ицзиньцзин, Ичжичань, Лицзин, Иньянчжан. Ведет индивидуальные и групповые занятия по цигун.
Филипп Золотарев, инструктор, 1-ый дуань, практикует тихий цигун с 2007 года. Ведет индивидуальные тренировки.
Инструктор Мосолкова Елена тоже ученик основателя школы. Ведет занятия для начинающих, по тайцзи, ицзиньцзинь.
Екатерина Теребенина, инструктор, занимается цигун 15 лет, обучает три года.
И остальные инструкторы именитые, обученные в Китае или являются учениками мастера Ши Янбина. Кроме инструкторов есть преподавательский состав и работают девять специалистов по здоровью.
Стоимость занятий:
- Абонемент для начинающих – 11900 руб
- Абонемент для продолжающих – 6900 руб
- Безлимитный абонемент на месяц – 17400 руб
- Абонемент на 24 занятия — 18200 руб
Сайт: https://shiyanbin.ru/
Адрес: Москва, ул. Правды, д. 24, стр. 3
Метро: Савеловская (810 м)
Телефоны: +7 (963) 644-45-67
Цигун, ушу, кунг-фу. ShaolinBlog. Info
Проводят занятия по цигун и шаолиньскому гунфу с обучающимися старше 14 лет. Пробные занятия бесплатные. Занятия проходят в вечернее время.
В программу цигун включены энергетические практики, упражнения по выстраиванию телесного аппарат. Консультируют курс врачи традиционной китайской медицины.
Основа программы — Синь-И Ба (захват сердца и ума), это стиль буддийского боевого искусства храма Северного Шаолинь.
Занятия ведет Павел Рябчиков, педагог по оздоровительному ушу и цигун в Москве. В 2016 году получил диплом тренера «Института Синь-И Ба», Китай.
Стоимость занятий:
- Пробное занятие — бесплатно
Сайт: https://shaolinblog.info/
Адрес: Москва, ул. Дубининская, д.51. Вход со стороны ул. Жукова проезда напротив АЗС «Татнефть»
Метро: Серпуховская (1,02 км)
Телефоны: +7 (903) 592-41-84
Тайцзи и Цигун
В спортивном клубе «Тайцзи и Цигун» проводятся занятия для обучающихся начального уровня, цель – укрепление здоровья. Обучают управлять своими эмоциями, мыслями. Курс «8 кусочков парчи» доступен каждому, присоединиться можно в любое время, материал повторяется и разбирается. Проводятся занятия 2 раза в неделю по 1,5 – 2 часа. Курс рассчитан на 2-3 месяца.
Занятия цигун направлены на улучшение осанки, коррекцию веса, улучшению качества сна, укреплению защитных функций организма, улучшению подвижности суставов, нормализации действия всех внутренних органов.
Обучение ведут:
- инструктор Елена Романова, имеет сертификат «Тренера по восточным боевым искусствам и у-шу» РГУФК (г.Москва);
- инструктор Александр Хлебников, сдал экзамены на инструкторскую степень тайцзи и цигун, по тайцзицюань Ян (комплекс 24 формы) и цигун (комплекс «8 кусков парчи»).
Стоимость занятий:
- Разовое посещение — 900 руб
- Абонемент на 6 занятий и более — 850 руб./занятие
Сайт: http://taichi48.ru/
Адрес: Москва, 1-я Тверская-Ямская ул., 15
Метро: Маяковская (550 м)
Телефоны: +7 (903) 594-51-53, +7 (926) 202-79-80.
Уданпай
Школа традиционного уданского ушу и цигун «Уданпай» основывается на объединении даосской философии с традиционной практикой ушу и цигуна. Такое объединение дает возможность улучшить состояние здоровья, как физического, так и психического, укрепляет силу духа, активирует скрытый внутренний потенциал.
Кроме цигун обучают цзибэньгун и таолу. Практические занятия сопровождаются с изучением даосской философии, медитацией, созерцанием мира, самосознанием.
В школе работают семь преподавателей. Старший преподаватель Полина Тесленко, ведет индивидуальные занятия по цигун с предпринимателями и менеджерами компаний.
Владислав Пироженко является сертифицированным преподавателем уданского цигун и Тайцзицюань. Анастасия Табашкова курирует работу с пожилыми учениками в рамках проекта «Московское долголетие». В проекте работает Светлана Седова. В этом же проекте с онлайн-группой работает и преподаватель Анна Терехина, кроме этого ведет индивидуальные занятия. В филиале в городе Петропавловске-Камчатском занятия ведет тренер-педагог по адаптивной физкультуре Надежда Никитина. В Майкопском филиале занятия проводит преподаватель Владимир Васильченко.
Сайт: https://wudang-pai.ru/
Адрес: Москва, Верхняя Радищевская ул., 12/19с1,
Метро: Таганская (410 м)
Телефоны: +7 (915) 017-00-00
Школа Тайцзи и Цигун Мастера Ван Лина
Школа открыта в 2003 году, основатель школы – мастер Ван Лин. Обучающимся предоставляется возможность получить знания и практиковаться, совершенствоваться с настоящим китайским мастером по им разработанной системе гармоничного развития человека Чжун Хэ. Занятия во всех группах лично контролируются самим мастером.
В систему работы школы входят марафоны по цигун. Длятся они целую неделю, проводятся занятия и трансляции с инструктором.
Занятия по Чжун Хэ Цигун не сложные. Доступны они для людей любого возраста и любой физической подготовленности. Не требуется больших залов, специальных атрибутов, можно заниматься и дома, и в саду или парке, везде. Упражнения на выбор одиночные и парные. Разработаны курсы для начинающих, для продолжающих и для инструкторов.
Разработано много семинаров, вебинаров по изучению теоретической части Чжун Хэ Цигун. Проводится ретрит с мастером с выездом в Китай на остров Хайнань.
У школы много филиалов: в Москве и Московской области, в Красноярске, Ханты-Мансийске, в Татарстане, в Мурманской области, Республике Крым, в Краснодарском крае.
Преподавательский состав – личные ученики основателя школы.
Сайт: https://wanglinschool.org/
Адрес: Москва, Большая Серпуховская ул., 19/37с4, вход со двора, этаж 1
Метро: Серпуховская (153 м)
Телефоны: +7 (916) 589-67-67
Круг силы
Школа «Круг силы» практикует традиционные ушу и цигун. На занятиях в группах до 10 человек. Обучают практике самообороны, грации, пластике, укрепляется физическое и психическое здоровье, обретается гармония тела и сознания. Важными составляющими занятий являются:
- глубокое расслабление;
- выстроенная структура тела;
- осознанное дыхание.
Занятия ведет Павел Нигей, профессиональный тренер, обучение проходил в Китае. Он мастер ушу 5-ый дуань, мастер айкидо 5-ый дан, многократный чемпион международных соревнований по ушу в Китае.
Стоимость занятий:
- Разовое посещение — 1000 руб
- 1 раз в неделю или 4 занятия в месяц — 4000 руб
- 2 раза в неделю или 8 занятий в месяц — 5000 руб
- 3 раза в неделю или 12 занятий в месяц — 6000 руб
- 4 раза в неделю или 16 занятий в месяц — 7000 руб
Сайт: https://krug-wq.ru/
Адрес: Москва, Большая Пионерская ул., 24
Метро: Павелецкая (630 м)
Телефоны: +7 (916) 121-89-41
Золотой дракон
Школа боевых китайских искусств «Золотой дракон» открыта в 2000 году. Обучение проводится утром или вечером, 6 раз в неделю. Первое занятие для новичка бесплатное.
Обучение строится из четырех направлений:
- правильное дыхание,
- правильная работа,
- правильный отдых,
- правильное питание.
Цигун рассматривается в комплексе, если все правильно сделано, правильно функционирует, дает хорошие результаты. Система упражнений дает отличный оздоровительный эффект.
Занятия проводят:
- Валерий Просвиров, руководитель школы и международной ассоциации «Золотой дракон». Традиционным боевым искусствам Китая учился у мастера Хан Дин Вана. Занимается, тренируется с 11 лет.
- Андрей Архаров, инструктор по цигун и тайцзи, тренер-преподаватель высшей категории. Многократный победитель международных соревнований по ушу в Гонконге и Москве. Учился у китайского мастера Шень Чжи.
Стоимость занятий:
- Абонемент на 12 занятий – 4000 руб
- Абонемент на 8 занятий – 3000 руб
- Абонемент на 4 занятия – 2000 руб
- Разовая тренировка – 800 руб
Сайт: https://kungfu-school.ru/
Адрес: Москва, 2-й Кабельный пр., 1, корп. 2
Метро: Авиамоторная (450 м)
Телефоны: +7 (495) 662-98-36
Мастер Шаолинь
В школе обучают по курсам «Мягкий цигун» и «Жесткий цигун». Мягкий цигун проводится в сочетании с дыхательной гимнастикой и медитацией в активной форме. Преподается оздоровительный цигун. В программу мягкого цигун входят: бадуанцзинь (8 отрезков парчи), суставная гимнастика, укрепление сухожилий, цигун стиль змеи, комплекс растяжек “Малый комплекс Искусства ребенка”, цигун свободных движений, волновой цигун, тонкая внутренняя работа.
Мастер Ли Вонг Чан, основатель школы, преподает цигун. Обучался с 4 лет в Шаолиньском монастыре. Сочетает традиционные техники с техникой владения боя.
Инструктор Сергей Годов ведет групповые занятия с детьми, подростками и молодежью.
Стоимость занятий:
- Абонемент на 4 занятия – 3500 руб
- Абонемент на 9 занятий – 6800 руб
- Абонемент на 12 занятий – 8500 руб
- Абонемент на 16 занятий – 10000 руб
- Безлимитное посещение — 12000 руб в месяц
- Разовая тренировка – 1000 руб
- Пробное занятие — 500 руб
Сайт: https://mastershaolin.ru/
Адрес: Москва, Малая Тульская ул., 16
Метро: Тульская (770 м)
Телефоны: +7 (985) 757-55-01
Ами центр
Занятия цигун в Ами центре направлены на концентрацию внимания, воспитанию силы духа и укреплению общего здоровья. Занимаются группы во второй половине дня и вечером.
Занятия индивидуальные и групповые ведет ведущий инструктор Андрей Арасланов, инструктор II уровня по Чжунсиньдао Илицюань, ученик VIII уровня, носитель традиции Илицюань в третьем поколении, трижды чемпион Европы по Тайцзицюань.
Сайт: https://ami-centre.ru/
Адрес: Москва, ул. Мнёвники, 7, корп. 1 (этаж 1)
Метро: Народное Ополчение (800 м)
Телефоны: +7 (967) 221-17-37
Клуб тайцзицюань Валерия Махотина
Клуб тайцзицюань Валерия Махотина объединила статический цигун с народным искусством Тайчи. Традиционный цигун раскрывает внутренний потенциал человеческого организма, Тайчи подсказывает, как этой энергией управлять. Все вместе – гармония телесного и душевного здоровья. Клуб предназначен для людей, желающих развиваться духовно.
Уровень нагрузки устанавливается индивидуально в зависимости от подготовленности обучающегося. Возрастные границы установлены от 20 до 80 лет.
Ведет занятия специалист по лечебной физкультуре, инструктор цигун Валерий Махотин. Группы тренируются в помещении и на свежем воздухе.
Стоимость занятий:
- Абонемент на 4 занятия – 2800 руб
- Абонемент на 8 занятий – 4000 руб
- Абонемент на 12 занятий – 5000 руб
Сайт: http://taichi-life.ru/
Адрес: Москва, ул. Маршала Тухачевского, 20, стр. 2
Метро: Народное Ополчение (1,54 км)
Телефоны: +7 (916) 792-15-36
Спортивный клуб Буюкан
Занятия цигун для взрослых построены по комплексу: движение, дыхание и медитация. Тренировки проводятся два раза в неделю в первой половине дня. Приглашаются все желающие, но большая возможность предоставляется людям старшего поколения для занятий оздоровительным цигун.
Учитель цигун Илья Солоницын, обучался практике в Японии. Работает в рамках программы «Московское долголетие» по районам Коптево и Войковская.
Стоимость занятий:
- Абонемент на месяц занятий – 5000 руб
Сайт: https://buyukan.club
Адрес: Москва, ул. Приорова, 12А, корп. 1
Метро: Сокол (2,37 км)
Телефоны: +7 (903) 725-97-17
Ци — Йога, Цигун, Терапия
Центр Ци предлагает занятия цигун, в том числе мягкий и жесткий. Преподаватели обещают, что эффект от тренировок будет расти постепенно. Чем чаще и старательней ученик занимается, тем лучше он осваивает упражнения, значит, результат будет заметнее. Превратить занятия комплексом оздоровительных упражнений в полезную привычку – одна из задач центра. Здесь работает много медицинских работников. Занятия проходят под контролем врачей.
Обучение строится по 5 направлениям:
- Знакомство с телом.
- Достижение тишины.
- Очищение, восстановление.
- Накопление ресурсов.
- Использование накопленных ресурсов.
Занятия проводит Александр Федоров, сертифицированный инструктор цигун I, II и III уровней, специалист по традиционным и восточным системам оздоровления, практикующий имиджтерапевт Чжун Юань цигун.
Стоимость занятий:
- Абонемент на 3 занятия – 1200 руб
- Абонемент на 6 занятий – 5400 руб
- Абонемент на 12 занятий – 9600 руб
- Абонемент на 36 занятий – 25200 руб
- Разовое занятие — 1200 руб
Сайт: https://qi.center/
Адрес: Москва, ул. Архитектора Власова, 18 (вход со двора, этаж 1)
Метро: Новые Черёмушки (810 м)
Телефоны: +7 (495) 877-32-53, +7 (999) 832-28-72
Равновесие
Центр йоги и творчества «Равновесие» обучает йоготерапии, стретчингу и цигун. Тренировки цигун направлены на наполнение тела энергией, нормализацию работы внутренних органов и систем, устранению энергетических блоков.
Тренировки проводит Виталий Жуланов, инструктор тайцзицюань и цигун, специалист по оздоровительной дыхательной практике Зыонг-Шинь школы Нят-Нам. Он тренер-преподаватель высшей категории, стаж работы больше 30 лет.
Стоимость занятий:
- Разовое посещение – 1500 руб
- Абонемент – от 1000 руб
Сайт: https://ravnoyoga.com/
Адрес: Москва, 2-я Песчаная ул., 2, корп. 1,
Метро: Аэропорт (1,21 км)
Телефоны: +7 (977) 322-77-12
Према
Занятия цигун в студии йоги «Према» состоят из традиционных составляющих:
- упражнения, направленные на развитие гибкости и укрепление позвоночника, подвижности суставов;
- дыхательные упражнения, направленные на постановку правильного дыхания в целях увеличения объема легких и усиления кровообращения;
- медитативные упражнения, направленные на саморегуляцию и самоконтроль психического состояния.
Каждое занятие рассчитано на 2 часа. Допускаются все желающие, индивидуально подбираются нагрузки для каждого.
Занятия проводит опытный инструктор Игорь Ливандовский. Занимается цигун и йогой с 1993 года. Цель его занятий: обучить методикам, проверенных опытом.
Стоимость занятий:
- Разовое посещение – 700 руб
- Абонемент Новичок+ на 5 занятий, включает онлайн курс Азбука йоги – 2300 руб
Сайт: https://prema-club.ru/
Адрес: Москва, 3-я Парковая ул., д. 33
Метро: Измайловская (910 м)
Телефоны: +7 (499) 110-11-76
Что такое цигун
Слово «цигун» состоит из двух частей:
- «ци» — поток энергии, жизненная сила;
- «гун» — деятельность, движения, работа.
Можно сказать, что цигун – это работа по улучшению жизненной силы. Это веками сложившаяся, проверенная, комплексная система, направленная на укрепление и сохранение здоровья, в комплексе медитативных и дыхательных техник и гимнастических упражнений.
Различают внутренний и внешний цигун. Внутренний предполагает работу с внутренней силой, энергией человека. Внешний – упражнения и медитация. При этом внешний цигун еще подразделяют на статический (включает гимнастику по сохранению неподвижных поз, человек отключается от внешних раздражителей и медитирует) и динамический (включает элементы самомассажа, дыхательной гимнастики).
В основе цигун лежат три дисциплины:
- дисциплина тела;
- дисциплина дыхания;
- дисциплина ума.
Китайцы доказали, что только в комплексе специальных упражнений, дыхательной техники и концентрации мыслей можно добиться улучшения движения энергии ци в теле, то есть освободиться от различных болезней.
Основная цель упражнений – освобождение от телесных зажимов, от энергетических блоков, что успокаивает сознание, улучшает эмоциональный фон, гармонизирует движение энергию ци.
Кому будет полезен цигун
В современном обществе много стресса. Цигун помогает избавиться от его негативных последствий, улучшить настроение, тем самым укрепить здоровье.
Упражнения не сложные, доступны и новичкам, и людям с ограниченными возможностями здоровья. Особой растяжки, как в йоге, здесь не требуется.
Во время занятий часто поднимание рук вверх, повороты, наклоны укрепляют позвоночник, выравнивают его, укрепляют мышцы спины и живота. Большое внимание уделяется медитации, человек учится сосредоточиваться на практике, управлять своими эмоциями и мыслями. Развивается концентрация внимания и осознанности.
В Китае считается, что цигун эффективнее в утренние часы, дает настрой на бодрый день. В этой стране можно увидеть, как в парках, на улицах люди выполняют упражнения поодиночке, с тренером группами, супруги парами. Среди них все больше попадаются люди пожилого и преклонного возраста. Ведь цигун позволяет достичь долголетия.
Китайской оздоровительной гимнастикой цигун могут заниматься и женщины, и мужчины, и молодые, и пожилые. Не требуется специальной подготовленности, эффективность проверена и доказана. Этим объясняется народная увлеченность.